wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners
  • #2840 (geen titel)
  • Contact
  • Links
  • vrienden
  • Webpartners
wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners

Subscribe my Newsletter for new blog posts, tips & new photos. Let's stay updated!

Lifestyle

Spiermassa opbouwen, zo doe je dat!

by admin november 2, 2022
Geschreven door admin november 2, 2022
Spiermassa opbouwen, zo doe je dat!

We naderen het einde van 2022 en veel mensen zijn daarom al bezig om de ‘goede voornemens’ op een rij te zetten. Wil jij in 2023 (of nu direct) aan de slag met jouw lijf? Wil je fitter zijn en spiermassa opbouwen? Dan is het goed om deze blog door te nemen. We geven je enkele tips om ervoor te zorgen dat je in een relatief korte tijd veel spiermassa opbouwt én er fitter uit komt te zien. 

Krachttraining in de sportschool

Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk om je spieren te belasten en door vervolgens de juiste voeding te nemen. Wanneer je aan krachttraining doet, beschadig je jouw spieren. Dat klinkt heftig, maar gelukkig is het niet zo heftig als het lijkt. Spieren herstellen mede door voldoende eiwitten en slaap. Dat zorgt er gelijk voor dat spieren groeien en dat je dus meer spiermassa krijgt. Veel mensen vinden een gespierd lijf mooi, maar dat is natuurlijk persoonlijk. Heb je geen ervaring in de sportschool? Vraag dan een trainer om je te begeleiden tijdens de oefeningen. Voer je de oefeningen verkeerd uit, dan kan dit blessures opleveren. 

De juiste voeding

Wil je spiermassa opbouwen? Dan is het niet alleen belangrijk om je best te doen in de sportschool. Voeding speelt een erg grote rol. Om ervoor te zorgen dat spieren kunnen groeien, heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig. Tijd dus om eiwitrijke voeding te nemen. Denk hierbij aan (magere) kwark, eieren, kipfilet, melk en noten. We raden je aan om vooraf in kaart te brengen wat jouw eiwitbehoefte is. Hoeveel gram eiwit heeft je lichaam nodig om ervoor te zorgen dat spieren voldoende kunnen groeien? Vind je het lastig om dagelijks voldoende eiwitrijke voeding te nemen? Dan kan het raadzaam zijn om supplementen te nemen. Supplementen koop je bij de supplementen specialist.  Zoek bijvoorbeeld maar eens op ‘proteïne supplement kopen’. 

Voldoende slaap

Met krachttraining en de juiste voeding kom je een heel eind, maar slaap is ook een belangrijk onderdeel om spiermassa op te bouwen. Wanneer je slaapt, heeft je lichaam de mogelijkheid om te herstellen. Slaap je tekort? Dan kan dit ten koste gaan van de spieropbouw. Probeer daarom dagelijks +/- 8 uur lang te slapen! 

0 Reactie
0
FacebookTwitterPinterestEmail
admin

Vorige bericht
Hulp op afstand gezocht?
Volgende bericht
Alles wat jij moet weten over witte t-shirts voor heren

You may also like

Stijlvolle tafeldecoratie met bedrukte servetten

september 26, 2023

Waarom zou je een Nederlandse goochelaar inhuren voor...

september 26, 2023

Solliciteren in de kinderopvang: 4 belangrijke aspecten voor...

september 25, 2023

5x waarom Brams Paris jeans altijd een goede...

september 21, 2023

Tips voor een onvergetelijke winterbruiloft

augustus 21, 2023

Seksuele gezondheid: het belang van lichaamsveilige seksspeeltjes begrijpen

augustus 4, 2023

Gazononderhoud in het najaar; zorg dat je goed...

augustus 2, 2023

Zo behoud je de sensuele spanning in je...

juli 19, 2023

Ontdek avontuurlijke klimroutes die het avonturenbos te bieden...

juli 18, 2023

Acht handige accessoires voor je Samsung S23 Ultra

juli 4, 2023

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Recente berichten

  • Het geheim achter tadalafil
  • Stijlvolle tafeldecoratie met bedrukte servetten
  • Waarom zou je een Nederlandse goochelaar inhuren voor jouw evenement?
  • Solliciteren in de kinderopvang: 4 belangrijke aspecten voor pedagogisch medewerkers
  • Verliefd worden, hoe is dat ook alweer?

Recente reacties

    Archieven

    • september 2023
    • augustus 2023
    • juli 2023
    • juni 2023
    • mei 2023
    • april 2023
    • maart 2023
    • februari 2023
    • januari 2023
    • december 2022
    • november 2022
    • oktober 2022
    • september 2022
    • augustus 2022
    • juli 2022
    • juni 2022
    • mei 2022
    • april 2022
    • maart 2022
    • februari 2022
    • januari 2022
    • december 2021
    • november 2021
    • oktober 2021
    • september 2021
    • augustus 2021
    • juli 2021
    • juni 2021
    • mei 2021
    • april 2021
    • maart 2021
    • februari 2021
    • januari 2021
    • december 2020
    • november 2020
    • oktober 2020
    • september 2020
    • augustus 2020
    • juli 2020
    • juni 2020
    • mei 2020
    • april 2020
    • maart 2020
    • februari 2020
    • januari 2020
    • december 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • augustus 2019
    • juni 2019
    • mei 2019
    • april 2019
    • maart 2019
    • februari 2019
    • januari 2019

    Categorieën

    • Food
    • Happiness
    • Lifestyle
    • Mannen
    • Vrouwen

    Over mij

    Over mij

    Wonderlicous.nl

    Ik schrijf graag over verschillende onderwerpen die te maken hebben met ons leven. Dingen die je blij maken, over mij lifestyle of over eten

    Hou contact

    Facebook Twitter Instagram Pinterest Youtube Bloglovin

    Recente berichten

    • Zo maak je het weer spannend in de slaapkamer

    • Het geheim achter tadalafil

    • Stijlvolle tafeldecoratie met bedrukte servetten

    • Waarom zou je een Nederlandse goochelaar inhuren voor jouw evenement?

    • Solliciteren in de kinderopvang: 4 belangrijke aspecten voor pedagogisch medewerkers

    • Verliefd worden, hoe is dat ook alweer?

    Categorieën

    • Food (42)
    • Happiness (95)
    • Lifestyle (228)
    • Mannen (94)
    • Vrouwen (141)

    On Instagram

    No images found!
    Try some other hashtag or username
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • Pinterest
    • Youtube
    • Bloglovin
    • Snapchat
    • StumbleUpon

    @2018 - All Right Reserved. Wonderlicious.nl


    Naar boven
    wonderlicious
    • Home
    • Food
    • Happiness
    • Lifestyle
    • Mannen
    • Vrouwen
    • Contact
    • vrienden
    • Webpartners

    On Instagram

    No images found!
    Try some other hashtag or username
    @2018 - All Right Reserved. Wonderlicious.nl