We naderen het einde van 2022 en veel mensen zijn daarom al bezig om de ‘goede voornemens’ op een rij te zetten. Wil jij in 2023 (of nu direct) aan de slag met jouw lijf? Wil je fitter zijn en spiermassa opbouwen? Dan is het goed om deze blog door te nemen. We geven je enkele tips om ervoor te zorgen dat je in een relatief korte tijd veel spiermassa opbouwt én er fitter uit komt te zien.
Krachttraining in de sportschool
Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk om je spieren te belasten en door vervolgens de juiste voeding te nemen. Wanneer je aan krachttraining doet, beschadig je jouw spieren. Dat klinkt heftig, maar gelukkig is het niet zo heftig als het lijkt. Spieren herstellen mede door voldoende eiwitten en slaap. Dat zorgt er gelijk voor dat spieren groeien en dat je dus meer spiermassa krijgt. Veel mensen vinden een gespierd lijf mooi, maar dat is natuurlijk persoonlijk. Heb je geen ervaring in de sportschool? Vraag dan een trainer om je te begeleiden tijdens de oefeningen. Voer je de oefeningen verkeerd uit, dan kan dit blessures opleveren.
De juiste voeding
Wil je spiermassa opbouwen? Dan is het niet alleen belangrijk om je best te doen in de sportschool. Voeding speelt een erg grote rol. Om ervoor te zorgen dat spieren kunnen groeien, heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig. Tijd dus om eiwitrijke voeding te nemen. Denk hierbij aan (magere) kwark, eieren, kipfilet, melk en noten. We raden je aan om vooraf in kaart te brengen wat jouw eiwitbehoefte is. Hoeveel gram eiwit heeft je lichaam nodig om ervoor te zorgen dat spieren voldoende kunnen groeien? Vind je het lastig om dagelijks voldoende eiwitrijke voeding te nemen? Dan kan het raadzaam zijn om supplementen te nemen. Supplementen koop je bij de supplementen specialist. Zoek bijvoorbeeld maar eens op ‘proteïne supplement kopen’.
Voldoende slaap
Met krachttraining en de juiste voeding kom je een heel eind, maar slaap is ook een belangrijk onderdeel om spiermassa op te bouwen. Wanneer je slaapt, heeft je lichaam de mogelijkheid om te herstellen. Slaap je tekort? Dan kan dit ten koste gaan van de spieropbouw. Probeer daarom dagelijks +/- 8 uur lang te slapen!
