wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners
  • #2840 (geen titel)
  • Contact
  • Links
  • vrienden
  • Webpartners
wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners

Subscribe my Newsletter for new blog posts, tips & new photos. Let's stay updated!

FoodHappinessLifestyleVrouwen

Langer leven door een gezonde leefstijl

by admin juni 18, 2020
Geschreven door admin juni 18, 2020
Langer leven door een gezonde leefstijl.v1

De manier waarop we leven heeft invloed op hoe lang we (gemiddeld) leven. Met de juiste leefstijl kan je langer leven en langer in goede gezondheid blijven. In dit artikel zullen we stilstaan bij de leefstijlfactoren die van invloed zijn op je levensverwachting.

Het dieet

Aan de basis van een lang, gezond en gelukkig leven ligt een gezond dieet. Een gezond dieet geeft het lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Vitamines, mineralen en spoorelementen zorgen ervoor dat allerlei processen goed blijven verlopen. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat het immuunsysteem optimaal blijft werken zodat ziekteverwekkers geen kans krijgen.

De antioxidanten uit groenten en fruit zorgen ervoor dat vrije radicalen geneutraliseerd worden. Aangenomen wordt dat het proces van veroudering versnelt wordt als vrije radicalen onherstelbare schade aan de cellen aanrichten. Door vrije radicalen op te ruimen wordt voorkomen dat de cellen onherstelbare schade oplopen.

Gezonde vetzuren uit het dieet houden het hart, de bloedvaten en de hersenen in goede conditie. Dit verlaagt het risico op hart- en vaatziekten zoals een beroerte. Omega 3 vetzuren verlagen tevens het risico op achteruitgang van de hersenen zoals door Alzheimer.

Door voldoende aminozuren in de voeding op te nemen kunnen de cellen zich herstellen en vernieuwen. Dit is een proces wat continue door gaat. Zo wordt de huid jong gehouden door de cellen te vernieuwen en spieren sterk gehouden door de schade aan de spiercellen te herstellen.

Een gezond dieet bestaat uit voldoende groente, fruit, volkoren granen, gezonde vetzuren en essentiële aminozuren. Daarnaast wordt een gezond dieet gekenmerkt voor voeding die juist ontbreekt. Zo werken het eten van veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten het verouderingsproces in de hand. Ook het eten van veel verzadigde vetzuren en transvetten moet zoveel mogelijk worden vermeden. Lichaamsvreemde stoffen zoals kunstmatige conserveermiddelen, geur- en smaakstoffen zetten het herstellend vermogen van het lichaam onder druk en moeten zoveel mogelijk vermeden worden.

Hoeveel je eet

Niet alleen wat je eet maar ook hoeveel je eet heeft invloed op hoe lang je kunt leven. Misschien zou je verwachten dat je veel moet eten zodat je lichaam verzekerd is van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Het tegenovergestelde is echter het geval. Het bewijs dat weinig eten je leven kan verlengen wordt geleverd aan de hand van proeven met ratten. Deze kunnen wel 90% langer leven als ze op een dieet worden gezet met sterke caloriebeperking. Ook bij mensen blijkt dit het geval te zijn. Zo heb je het dorpje Pioppi aan de kust in het zuiden van Italië. In dit dorpje wonen het hoogste aantal 100 jarigen ter wereld. Dit trok de aandacht van wetenschappers en zij deden onderzoek naar de eetgewoonten die bij deze mensen tot deze extreem hoge leeftijden leidde. Het bleek dat de inwoners van Pioppi decennia lang in afzondering en armoede leefde. Hierdoor was er vaak lange tijd geen of weinig eten voorhanden. Tegen hun wil in moesten deze mensen vaak vasten.

Tegenwoordig vasten veel mensen vrijwillig. Dit wordt intermittent fasting genoemd en is een populaire methode om gewicht te verliezen. Intermittent fasting is daarom niet alleen goed om af te vallen maar ook om langer te leven. Wetenschappers nemen aan dat je zuurstof nodig hebt voor het verbranden van voedsel en deze zuurstof kan oxideren met de cellen waardoor je veroudert.

Beweging

Wil je gezond oud worden dan is het goed om dagelijks te bewegen. Het liefst ga je sporten maar als dat niet (meer) mogelijk is dan is het in ieder geval goed om dagelijks te bewegen. Beweging zorgt ervoor dat het bloed goed kan rondstromen en zo goed de haarvaten van zuurstof kan voorzien. Dit houdt het hart- en de bloedvaten gezond en het is goed voor de doorbloeding van de hersenen. Hiermee wordt voorkomen dat de hersenen achteruit gaan door chronische aandoeningen zoals Alzheimer.

Om op een gezond manier oud te worden is het goed om dagelijks een half uur, of langer, te sporten. Of het slecht is om extreme sporten te doen, zoals het lopen van ultra marathons, zijn de meningen nog verdeeld. Waarschijnlijk is dit beter dan niets doen maar slechter dan sporten met een matige belasting op het lichaam.

Een gezond gewicht

Het is niet goed als je te zwaar bent. Dit verhoogt het risico op chronische aandoeningen die de kwaliteit van leven negatief kunnen beïnvloeden. Zo hebben mensen met overgewicht meer kans op diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker en hart- en vaatziekten.

Ook een te laag gewicht is niet goed. Mensen die te mager zijn hebben weinig reserves voor het geval ze ziek worden. Ook kunnen magere mensen vatbaarder zijn voor infectieziekten.

Een gezond gewicht is een gewicht waarbij de BMI tussen de 18,5 en 24,9 ligt. Ondergewicht of overgewicht zal aangepakt moeten worden.

Drink niet of met mate

Wijnleveranciers proberen je te doen geloven dat je dagelijks een wijntje moet drinken om gezond te blijven. Dit is niet het geval. Een effect van het drinken van een wijntje is dat je meer ontspannen bent en dat goed is voor de sociale contacten. Het drinken van alcohol op zich zelf heeft geen positief effect op de gezondheid. Met name mensen die medicijnen gebruiken moeten terughoudend zijn met het drinken van alcohol.

Aanbevolen wordt om niet meer dan 1 glas alcoholhoudende drank per dag te drinken, of helemaal niets.

Rook niet

Er bestaat geen gezonde hoeveelheid die je mag roken. Aanbevolen wordt om helemaal niet te roken om je levensverwachting zo lang mogelijk te krijgen. Het roken van tabak vergroot het risico op bepaalde vormen van kanker, een beroerte of een hartinfarct.


0 Reactie
0
FacebookTwitterPinterestEmail
admin

Vorige bericht
Zo haal je online meer bezoekers binnen
Volgende bericht
Waarom mondkapjes een onderdeel van een gezonde lifestyle zijn

You may also like

Je tuin renoveren? Lees eerst even dit blog

juni 13, 2025

Hoe online casino’s écht werken en waarom ze...

mei 28, 2025

Tips voor een luxe vakantie met zwembad in...

mei 13, 2025

Zo regel je moeiteloos de lekkerste hapjes voor...

april 29, 2025

Onbezorgd op reis? Dan is een goed slot...

april 28, 2025

Buiten.studio helpt je bij koken in de buitenlucht

april 18, 2025

High class gigolo bestellen: wat komt erbij kijken?

april 14, 2025

Hotel in de natuur op de Veluwe

april 4, 2025

Welke soort vloerverwarmingsbuis heb je nodig?

februari 26, 2025

De Eredivisie is spannend

februari 15, 2025

Leave a Comment

Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.

Recente berichten

  • De nieuwste kunststof materialen voor een duurzaam en stijlvol interieur
  • Je tuin renoveren? Lees eerst even dit blog
  • Hoe online casino’s écht werken en waarom ze zo aantrekkelijk zijn
  • Tips voor een luxe vakantie met zwembad in het zonnige Frankrijk
  • Zo regel je moeiteloos de lekkerste hapjes voor elk event

Recente reacties

  • https://www.cucumber7.com/ op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking
  • Druckerrahmen op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking
  • советы для геев op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking
  • brand name of cyproheptadine op Het wonder van een AED
  • ставки на футболу на сегодня op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking

Archieven

  • juni 2025
  • mei 2025
  • april 2025
  • februari 2025
  • januari 2025
  • december 2024
  • november 2024
  • oktober 2024
  • september 2024
  • augustus 2024
  • juli 2024
  • juni 2024
  • mei 2024
  • april 2024
  • februari 2024
  • januari 2024
  • december 2023
  • november 2023
  • oktober 2023
  • september 2023
  • augustus 2023
  • juli 2023
  • juni 2023
  • mei 2023
  • april 2023
  • maart 2023
  • februari 2023
  • januari 2023
  • december 2022
  • november 2022
  • oktober 2022
  • september 2022
  • augustus 2022
  • juli 2022
  • juni 2022
  • mei 2022
  • april 2022
  • maart 2022
  • februari 2022
  • januari 2022
  • december 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • augustus 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • mei 2021
  • april 2021
  • maart 2021
  • februari 2021
  • januari 2021
  • december 2020
  • november 2020
  • oktober 2020
  • september 2020
  • augustus 2020
  • juli 2020
  • juni 2020
  • mei 2020
  • april 2020
  • maart 2020
  • februari 2020
  • januari 2020
  • december 2019
  • november 2019
  • oktober 2019
  • september 2019
  • augustus 2019
  • juni 2019
  • mei 2019
  • april 2019
  • maart 2019
  • februari 2019
  • januari 2019

Categorieën

  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen

Over mij

Over mij

Wonderlicous.nl

Ik schrijf graag over verschillende onderwerpen die te maken hebben met ons leven. Dingen die je blij maken, over mij lifestyle of over eten

Hou contact

Facebook Twitter Instagram Pinterest Youtube Bloglovin

Recente berichten

  • Zo maak je het weer spannend in de slaapkamer

  • De nieuwste kunststof materialen voor een duurzaam en stijlvol interieur

  • Je tuin renoveren? Lees eerst even dit blog

  • Hoe online casino’s écht werken en waarom ze zo aantrekkelijk zijn

  • Tips voor een luxe vakantie met zwembad in het zonnige Frankrijk

  • Zo regel je moeiteloos de lekkerste hapjes voor elk event

Categorieën

  • Food (50)
  • Happiness (106)
  • Lifestyle (265)
  • Mannen (98)
  • Vrouwen (158)

On Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Bloglovin
  • Snapchat
  • StumbleUpon

@2018 - All Right Reserved. Wonderlicious.nl


Naar boven
wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners

On Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username
@2018 - All Right Reserved. Wonderlicious.nl