wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners
  • #2840 (geen titel)
  • Contact
  • Links
  • vrienden
  • Webpartners
wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners

Subscribe my Newsletter for new blog posts, tips & new photos. Let's stay updated!

Food

Hoe kan je meer groente eten?

by admin april 20, 2021
Geschreven door admin april 20, 2021
juice

We weten dat groente goed voor ons zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat je er voldoende van eet? En wat kan je doen als je niet zo van groente hou? Lees het hier.

Het advies

Het Voedingscentrum adviseert in haar Schijf van Vijf om dagelijks 250 gram groente te eten [bron]. Dit naast 200 gram fruit per dag. De 200 gram fruit per dag lukt de meeste mensen nog wel maar veel mensen hebben toch echt wel moeite om dagelijks 250 gram groente te eten.

250 gram groente betekend dat meer dan de helft van je bord gevuld moet zijn met groenten. De andere helft wordt dan verdeeld tussen een koolhydraatbron zoals aardappel of rijst en vlees of vis. Bij veel mensen is dit juist andersom. De helft van het bord is gevuld met een koolhydraatbron terwijl een kwart gevuld is met groente.

Een oplossing kan zijn om verdeeld over de gehele dag groente te eten. Zo kan je als lunch bijvoorbeeld tomatensoep eten in plaats van brood. Of een salade. Ook bij het ontbijt kan je al starten met toevoegen van groenten aan je maaltijden. Zo kan je wat plakjes komkommer of tomaat op je boterham met kaas doen, om maar een voorbeeld te geven. 

Groentesap

Een andere oplossing, die momenteel aan populariteit wint, is het drinken van groentesappen. Groentesap is het vocht wat uit groente is geperst. Het is arm aan calorieën. Hierdoor kan je het tussendoor makkelijk drinken. In plaats van een glas water of frisdrank neem je een glas (of flesje) groentesap. Zo is je lichaam snel en makkelijk weer voorzien van de nodige groente.

Groentesappen zijn ook geschikt voor mensen die niet zo van groente houden. Een sapje is zo weg en ze zijn vaak nog lekker ook. Je kunt groentesappen online kopen. Bij de supermarkten verkopen ze soms ook groentesappen maar dat zijn geen echte groentesappen. Het grootste deel bestaat dan uit vruchtensappen of andere zoete toevoegingen.

Een groentesapje wat je online kunt bestellen is dusdanig samengesteld dat deze lekker is. Er worden verschillende groentesoorten gebruikt om de smaak te verbeteren. De groentesoorten zijn zo op elkaar afgestemd dat ze elkaar goed aanvullen. In groentesappen wordt vaak ook een klein beetje vruchtensap gebruikt. Vruchtensap is net zoals groentesap rijk aan vitaminen maar omdat het ook vruchtensuikers bevat zorgt het ervoor dat de smaak wat zoeter wordt.

In plaats van vruchtensap kan in groentesap ook gebruik gemaakt worden van kruiden. Dit om de smaak te verbeteren en zelfs voor aanvullende gezondheidseffecten.

Als je een flesje groentesap koopt dan zal dit gemaakt zijn van 350 gram tot 450 gram groente. Een flesje is tussen de 200 ml en 300 ml. Zo krijg je met één flesje de hoeveelheid vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen binnen die gelijk staat aan 350 gram tot 450 gram groente. Hiermee is je dagelijkse groentebehoefte ruimschoots gedekt.

Een nadeel van groentesap is wel dat het vrij duur is. Je kunt online de groentesappen kopen. Hiervoor betaal je al snel meer dan 4 euro per portie. Je kunt ook zelf groentesap maken. Hiervoor moet je dan wel eerst een dure slowjuicer aanschaffen.

Een ander nadeel van groentesap is dat het geen volwaardige vervanging van groente is. Dit komt omdat je alleen het vocht van de groente drinkt.

Groene smoothies

Een alternatief voor groentesapjes zijn groene smoothies. Een groene smoothie wordt op een andere manier gemaakt dan groentesappen. Bij het maken van groentesap wordt gebruik gemaakt van een slowjuicer. Een slowjuicer perst onder grote kracht het vocht uit de groente. Het vocht wordt uit de vezels geperst en de vezels blijven in de machine achter. Hierdoor heb je een mooi drinkbaar drankje waarin geen enkele stukjes zitten. Het nadeel is echter dat de groente niet volwaardig is door het ontbreken van de vezels. Vezels zijn nodig voor het gezond houden van de darmen.

Een groene smoothie wordt gemaakt door groente en fruit in een blender te doen en te vermalen tot een smoothie. Het voordeel hiervan is dat je de groente in hun volledigheid zal opdrinken, inclusief de vezels. Deze vezels zijn door de blender vermalen zodat je ze makkelijk kunt drinken maar zijn weldegelijk nog steeds in de smoothie aanwezig.

Bij een groene smoothie is het gebruikelijk om hier fruit aan toe te voegen. Het fruit zorgt voor een zoete smaak en maakt de smoothie fijn om te drinken.

een groene smoothie kan je zelf maken waardoor je de kosten laag kunt houden. Alles wat je nodig hebt is een blender. Vanaf 35 euro kan je al een goede blender kopen. Om een groene smoothies te maken heb je wat groene bladgroente, fruit en water nodig. Groene bladgroente zijn groente zoals spinazie, boerenkool, andijvie, paksoi en snijbiet. In principe kan je iedere fruitsoort gebruiken voor het maken van een groene smoothie. Maar het is verstandig om een fruitsoort te kiezen die niet al te uitgesproken in smaak is, bijvoorbeeld banaan of appel. Hier kan je goede recepten vinden.

Voor het maken van een groene smoothie heb je 100 gram groene bladgroente nodig. Zo heb je met een groene smoothie al bijna de helft van je dagelijks groente binnen.

Een groene smoothie kan je als tussendoortje drinken of je kunt deze als vervanging van een maaltijd gebruiken. Een groene smoothie vult behoorlijk en is daarom geschikt als tussendoortje. Maar als maaltijdvervanger is een gewone groene smoothie eigenlijk net even te licht. Wil je een groene smoothie als maaltijdvervanger gaan gebruiken dan doe je er goed aan om er wat calorieën aan toe te voegen. Zo kan je de tijd naar de volgende maaltijd beter overbruggen. Je kunt er bijvoorbeeld wat calorieën aan toe voegen door er een eetlepel pindakaas, kokosolie of wheypoeder aan toe te voegen.

0 Reactie
0
FacebookTwitterPinterestEmail
admin

Vorige bericht
5 redenen om carnaval te gaan vieren
Volgende bericht
Omgaan met Parkinson: vijf tips!

You may also like

Buiten.studio helpt je bij koken in de buitenlucht

april 18, 2025

Is een sterrenrestaurant echt de moeite?

juni 18, 2024

De Poke Bowl: Perfect voor een Gezonde en...

april 8, 2024

Ontdek de excellence van Fantini Wijnen: 3 Redenen...

april 5, 2024

Wil je een klimaatkast kopen? Dit wil je...

februari 14, 2024

De kunst van het BBQ’en: verschillende technieken uitgelicht

december 6, 2023

De verleidelijke smaak van kaas

november 22, 2023

Waarom is gezond lunchen zo belangrijk

november 20, 2023

De voordelen van een High Tea aan huis

augustus 22, 2023

Wat is het verschil tussen herfstbier en winterbier?

januari 24, 2023

Leave a Comment

Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.

Recente berichten

  • Een uitgebreide review van Gucci Bloom de bloemenparfum
  • De nieuwste kunststof materialen voor een duurzaam en stijlvol interieur
  • Je tuin renoveren? Lees eerst even dit blog
  • Ga je een garagedeur kopen? Hier moet je op letten
  • Hoe online casino’s écht werken en waarom ze zo aantrekkelijk zijn

Recente reacties

  • https://www.cucumber7.com/ op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking
  • Druckerrahmen op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking
  • советы для геев op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking
  • brand name of cyproheptadine op Het wonder van een AED
  • ставки на футболу на сегодня op Uw boodschap op uw eigen verzendverpakking

Archieven

  • juni 2025
  • mei 2025
  • april 2025
  • februari 2025
  • januari 2025
  • december 2024
  • november 2024
  • oktober 2024
  • september 2024
  • augustus 2024
  • juli 2024
  • juni 2024
  • mei 2024
  • april 2024
  • februari 2024
  • januari 2024
  • december 2023
  • november 2023
  • oktober 2023
  • september 2023
  • augustus 2023
  • juli 2023
  • juni 2023
  • mei 2023
  • april 2023
  • maart 2023
  • februari 2023
  • januari 2023
  • december 2022
  • november 2022
  • oktober 2022
  • september 2022
  • augustus 2022
  • juli 2022
  • juni 2022
  • mei 2022
  • april 2022
  • maart 2022
  • februari 2022
  • januari 2022
  • december 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • augustus 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • mei 2021
  • april 2021
  • maart 2021
  • februari 2021
  • januari 2021
  • december 2020
  • november 2020
  • oktober 2020
  • september 2020
  • augustus 2020
  • juli 2020
  • juni 2020
  • mei 2020
  • april 2020
  • maart 2020
  • februari 2020
  • januari 2020
  • december 2019
  • november 2019
  • oktober 2019
  • september 2019
  • augustus 2019
  • juni 2019
  • mei 2019
  • april 2019
  • maart 2019
  • februari 2019
  • januari 2019

Categorieën

  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen

Over mij

Over mij

Wonderlicous.nl

Ik schrijf graag over verschillende onderwerpen die te maken hebben met ons leven. Dingen die je blij maken, over mij lifestyle of over eten

Hou contact

Facebook Twitter Instagram Pinterest Youtube Bloglovin

Recente berichten

  • Zo maak je het weer spannend in de slaapkamer

  • Een uitgebreide review van Gucci Bloom de bloemenparfum

  • De nieuwste kunststof materialen voor een duurzaam en stijlvol interieur

  • Je tuin renoveren? Lees eerst even dit blog

  • Ga je een garagedeur kopen? Hier moet je op letten

  • Hoe online casino’s écht werken en waarom ze zo aantrekkelijk zijn

Categorieën

  • Food (50)
  • Happiness (106)
  • Lifestyle (267)
  • Mannen (98)
  • Vrouwen (158)

On Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Bloglovin
  • Snapchat
  • StumbleUpon

@2018 - All Right Reserved. Wonderlicious.nl


Naar boven
wonderlicious
  • Home
  • Food
  • Happiness
  • Lifestyle
  • Mannen
  • Vrouwen
  • Contact
  • vrienden
  • Webpartners

On Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username
@2018 - All Right Reserved. Wonderlicious.nl