Vitamine D krijg je door voldoende zonlicht te krijgen. Toch is de zon niet de enige bron van deze essentiële vitamine. Je kan het ook gewoon via je voeding binnen krijgen. Het is dan natuurlijk wel belangrijk dat je weet waar het in zit. En hoeveel je ervan moet eten. Het is in dat kader dus zeker de moeite waard om eens te bekijken hoe je je dagelijkse hoeveelheid vitamine D ook via voeding bij elkaar kan krijgen. Zo kan je een stuk gezonder door het leven gaan en voel je je beter.
Vlees en eieren
Het is het gemakkelijkst om bij de meest doorsnee voedingsmiddelen te beginnen. Vitamine D vind je bijvoorbeeld in vlees en eieren. De kans dat je dit in je dagelijks voedingspatroon hebt zitten is natuurlijk vrij groot. Omdat het ook wordt toegevoegd aan margarine en bakproducten is het ook nog eens zo dat je er net wat meer van binnenkrijgt als je je eitje bakt en je stukje vlees braadt. Het is dus via die weg mogelijk om een deel van je behoefte aan deze vitamine op regelmatige basis binnen te krijgen. Er is echter wel nog veel meer.
Meer vis op je bord
Dat vis goed past in een gezond voedingspatroon, dat wist je waarschijnlijk al wel. Dat de hoeveelheid vitamine D die erin zit daar één van de redenen van is, is misschien wat minder bekend. Dit is echter juist één van de belangrijkste punten waarom goede vette vis een belangrijk onderdeel van je patroon moet zijn. De soorten vis waar het dan bijvoorbeeld om gaat zijn makreel, zalm en forel. Hier zit bovendien nog meer van het goede in dan in de eerdergenoemde stukjes vlees en de gebakken eitjes. Dus zo heb je er extra veel aan.
Oplossingen voor vegetariërs
Wanneer je vegetarisch of veganistisch bent, dan heb je natuurlijk het probleem al ontdekt. Vlees, vis, eieren, het zijn allemaal geen goede ideeën met betrekking tot jouw voedingspatroon. Hoe los je dat dan op? Er zijn gelukkig wel wat mogelijkheden. In de eerste plaats zijn veel plantaardige voedingsmiddelen, zoals plantaardige melk, tegenwoordig in verrijkte vorm te krijgen. Daar zit dan wel voldoende vitamine D in. Ook kan je voedingssupplementen slikken. Daarnaast blijft het natuurlijk belangrijk om voldoende zonlicht te krijgen. Dit blijft altijd één van de beste bronnen om genoeg van de vitamine binnen te krijgen.
De juiste hoeveelheid innemen
Wat de manier van inname ook is, het is altijd belangrijk om goed op te letten. Te weinig binnenkrijgen is niet goed voor je gezondheid. Maar ook te veel vitamine D zal problemen met zich meebrengen. Ga daarom niet voortdurend op zoek naar de maximale hoeveelheid, maar zorg gewoon dat het een goede plaats in je gevarieerde voedingspatroon inneemt. Wanneer je daarvoor zorgt, dan zal je er altijd zeker van zijn dat alles in orde komt. Wanneer je iets verandert, is het wel slim om even te kijken welk effect dit op je vitamine D inname heeft.
